帳消しダイエットとは、食べ過ぎを抑え代謝をよくする食べ方
食べ物を消化・吸収すると、熱を発生して体がぽかぽかと温かくなります。
これは、運動をして体が温かくなるのと同じことです。
代謝がよくなる食べ方をすれば、好きなものを食べながら太りにくい体をつくることができます。
これが、帳消しダイエットの考え方です。
帳消しにする食べ方
帳消しにできる三種の神器
①スープ②野菜③温かい飲み物
この3つを帳消しダイエットの「三種の神器」と呼ばれています。
体がおなかから温まると、カロリー消費が増えて代謝がアップします。
野菜の食物繊維は、脂などの消化・吸収を抑えます。
コーヒー、紅茶、緑茶は、脂肪分などを燃えやすくする成分が豊富です。
同じメニューを食べても、この3つを先にとれば太りにくくなるそうです。
よくかむと食べるだけでカロリー消費
ゆっくりよくかむことのダイエット効果をご存じですか？
「かむ」ことは実は「運動」です。
よくかむほど、口の周りや内臓の筋肉が働き、肝臓に栄養を運ぶ門脈の巡りもよくなって、食べると同時に肝臓がカロリーを消費してくれるそうです。
早食いと比べてカロリー消費の差はなんと「20倍」
一口30回以上を目標に実践してみましょう。
帳消しにする食材
糖質と脂質のカロリーを燃やす食材
ビタミンB1
豚肉、ハム、のり、枝豆、ごま、まいたけ、玄米、うなぎ、ピーナッツ
ビタミンB2
わかめ、のり、まいたけ、アーモンド、パルメザンチーズ、ブロッコリー、ほうれん草、レバー、うなぎ、干ししいたけ、とうがらし、抹茶、卵白
ビタミンB6
ごま、のり、こんにゃく、かぶ、じゃがいも、まぐろ、とり肉、にんにく、パセリ、かつお、さんま
ナイアシン(ビタミンB3)
まいたけ、さば、まいわし、たら、かつお、ピーナッツ、干ししいたけ
脂肪の燃焼を助ける食材
野菜
トマト、玉ねぎ、ねぎ、らっきょう
スパイス
とうがらし、こしょう、しょうが、にんにく、からし、マスタード
ドリンク
緑茶、ウーロン茶、コーヒー、紅茶
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